안구건조증 좋은 음식 10가지, 눈의 피로 날려보자!

노안과 함께 안구건조증이 시작이 되어 불편함을 한참 겪었는데요. 꾸준히 인공눈물을 사용하면서 그나마 좀 편해진 것을 느낍니다. 이 시간에는 안구건조증 좋은 음식 10가지를 살펴보고, 눈의 피로를 날려 보내고 노안에도 효과가 있는 영양소를 살펴봅니다.

 

 

 

 

안구건조증이란?

 

안구건조증이란 안구 내 눈물의 양, 질, 증발등이 변화하여 눈의 표면이 건조해지고, 불쾌한 증상을 일으키는 질환입니다. 증상으로는 눈 가려움과 마치 모래알이 들어간 것 같은 이물감, 뻑뻑한 건조감, 시야의 흐릿함, 눈의 피로 등을 들 수 있습니다. 특히 외출 시 찬바람을 맞으면 줄줄 눈물이 흐르는 증상과 심한 경우 두통을 호소하게 됩니다. 

 

미관상으로도 충혈된 눈은 여간 신경 쓰이는 것이 아닌데요. 이 모든 증상이 한꺼번에 나타나는 것은 아니며, 경미할 때는 하나로 시작하여 안구건조증이 오래 지속되면 여러 개가 동시에 나타나게 됩니다. 진단은 안과 검진을 통해 알 수 있는데요. 건조 상태, 눈물의 양, 눈 노화의 정도, 점막 염증 등의 여부를 확인하여 진단하게 됩니다.  

 

가장 보편적인 치료방법으로는 인공 눈물 점안으로 저의 경우도 꾸준히 사용하고 있습니다. 인공눈물을 2~3방울 넣은 후 흘러내리는 것을 휴지로 닦지 않고 면봉을 사용하여  눈 점막 부분을 살짝 닦아주는 데 찌꺼기를 닦아내서인지 한층 개운해지는 것을 느끼고 있습니다. 눈을 마르지 않게 보호하는 기름을 분비하는 마이봄샘을  온찜질 후 눌러주는 것도 막힌 기름샘을 뚫리게 하고, 잘 흐르게 하여 눈이 건조해지는 것을 막는 방법입니다.

 

 

눈에 좋은 영양성분

 

눈이 침침해지면서 삶에서 눈건강이 얼마나 중요한지 몸소 깨닫고 있는데요. 눈건강에 도움을 주는 영양 성분으로는 오메가3 지방산을 들 수 있습니다. 오메가3는 눈의 염증을 억제하며, 눈물에서 기름 성분이 잘 나오도록 도와줍니다. 마이봄샘(기름샘)에서 나오는 기름이 서로 엉기지 않고 맑아지도록 돕습니다. 안구건조증의 70~80%는 증발성으로 오메가3는 눈물막 표면에 기름층이 잘 코팅되도록 도와 눈물이 증발하는 것을 막아줍니다.

 

다음으로는 베티카로틴과 비타민A를 들 수 있습니다.  다들 아시다시피 비타민A가 부족하면 야맹증이 생겨나 밤눈이 어두워질 수 있는데요. 뿐만 아니라 눈의 각막과 점액층이 건조해집니다. 비타민 A를 꾸준히 섭취하면 눈물의 질이 좋아지게 됩니다. 베타카로틴은 녹황색 채소에 들어있는 색소로 몸속에 들어오면 비타민A로 바뀌게 됩니다. 햇빛을 통해 얻을 수 있는 비타민D가 결핍되어도 안구건조증이 발병할 수 있기 때문에 영양으로 보충해 주는 것이 좋습니다.

 

 

안구건조증 좋은 음식 10가지

 

1. 등푸른 생선: 고등어, 삼치, 꽁치 같은 생선에는 오메가3 지방산이 풍부하고 비타민A, D도 얻을 수 있습니다.
2. 해조류: 미역, 파래 같은 해조류에는 DHA형태를 가진 오메가3 지방산이 들어있습니다.
3. 들깨, 들기름, 호두, 아마씨: 오메가 3의 일종인 알파리놀렌산이 들어있어 눈건강에 효과가 있습니다.
4. 당근, 토마토, 늙은 호박: 색소를 가진 채소들로 베타카로틴, 루테인, 라이코펜을 함유하고 있습니다. 색이 있는 채소들은 눈의 점막층을 튼튼하게 하고, 염증을 방지하는데 도움을 줍니다.
5. 녹색채소: 브로콜리나 시금치 같은 녹색을 가진 채소에는 베타카로틴이 풍부합니다. 그리고 먹는 선글라스라고 불리는 루테인도 풍부하게 들어있는데요. 루테인은 눈에 해로운 자외선과 블루라이트를 차단하여 눈을 보호합니다.
6. 깻잎:  우리나라에서 즐겨 먹는  깻잎에는 당근이나 시금치보다 더 많은 베타카로틴이 들어있습니다.
7. 베리류: 색이 짙고, 알이 작으며 새콤한 맛을 가진  블루베리, 라즈베리(복분자)에는 안토시아닌이 풍부하게 함유되어 있어 눈을 보호하는 효과가 있습니다.
8. 살구: 시력을 보호하는 베타카로틴과 라이코펜이 풍부하여 눈의 세포와 조직의 손상을 막아줍니다.
9. 구기자: 한의학에서 눈의 피로와 안구건조증을 치료하는 데 가장 핵심적으로 쓰이는 약재로 물 1L에 구기자 10g을 넣고 끓인 후 약한 불에서 30분간 더 끓여주면 눈에 좋은 구기자차가 됩니다.
10. 달걀: 비타민A와 D를 공급해 주는 음식으로 특히 달걀노른자에는 루테인과 지아잔틴을 함유하고 있습니다. 

이 시간에는 안구건조증에 좋은 음식 10가지와 눈에 필요한 영양소, 그리고 안구건조증은 무엇인지에 대해 살펴보았는데요. 예전부터 내려오는 말에 '몸이 천냥이면 눈이 구백 냥'이라는 말이 있습니다. 그만큼 눈은 우리 몸에서 가장 중요한 감각 기관중 하나입니다. 한 번 망가지면 되돌리기 어려운 것이 눈이기도 합니다. 잘 관리하고 아껴주며, 틈날 때마다 의식적으로라도 눈을 깜빡여주시길 바라봅니다.