무릎 앞쪽 통증 원인과 회복하는 방법, 양방 한방 치료법

젊어서 열심히 살았는지 무릎이 좋지 않은데요. 그래도 별 지장이 없다가 겨울만 되면 무릎에 통증이 더욱 심해지는 것 같습니다. 평지는 그나마 괜찮은데 계단만 올라오면 찌릿하게 통증이 발생하면서 결리는데요. 무릎 앞쪽 통증의 원인과 회복하는 방법에 대해 알아봅니다.

 

 

 

 

무릎 앞쪽 통증의 원인

 

무릎 앞쪽 통증은 많은 분들이 경험하는 문제인데요. 무릎은 복잡한 관절이며 여러 가지 구성 요소로 이루어져 있습니다. 통증이 발생하는 주요 원인 몇 가지는 다음과 같습니다.

1. 퇴행성 관절염: 무릎 앞쪽 통증의 가장 일반적인 원인 중 하나로 나이가 들면서 무릎 관절이 연골이 마모되는 상태인데요. 이로 인해 뼈끼리 부딪히면서 통증이 발생할 수 있습니다.
2. 터널 증후군: 대표적으로 터널증후군 중 하나인 터널 신드롬이 있는데요. 이는 허벅지 앞쪽 근육인 대퇴사두근이 무릎 앞의 터널을 통과하는 동안 압박을 받아 발생하는 통증입니다.
3. 근육과 힘줄의 염좌: 무릎 앞쪽 근육이나 힘줄의 긴장과 염좌는 통증을 유발할 수 있는데요. 이는 지나치게 활동적인 운동, 부상, 혹은 과도한 스트레칭 등으로 인해 발생할 수 있습니다.
4. 전방십자인대 손상: 무릎 앞쪽에서 발생하는 통증의 원인 중 하나로 이는 무릎을 비정상적으로 돌리거나 굽히는 등의 움직임으로 발생할 수 있습니다.
5. 피로 골절: 지속적이고 반복적인 무릎 부하로 인해 발생하는 손상으로 통증을 유발할 수 있습니다.

 

무릎 통증의 증상을 완화하는 방법

 

무릎 앞쪽 통증을 완화하기 위해서는 잠시 휴식이 필요한데요. 통증이 심한 경우 무릎에 부담을 주는 활동을 피하고, 휴식을 취하는 것이 필요합니다. 또한 통증 완화를 위해 냉찜질이나 핫팩을 사용하는 것도 좋은데요. 그리고 운동 전문가의 지도를 받아 무릎 근력을 강화하고, 유연성을 향상하는 물리치료 운동도 시도해 볼 수 있습니다.

 

아프다고 움직이지 않으면 더욱 근육이 소실이 되고 심각하 상태를 초래할 수 있는데요. 물리치료 운동을 통해 근육의 균형을 조정하고, 무릎에 가해지는 부하를 분산시킬 수 있습니다. 또한 의사에게 처방받아 통증을 줄여주는 의약품을 잠시 복용할 수도 있는데요. 필요한 경우는 무릎을 지지해 주는 보조도구를 사용해 주는 것도 필요합니다.

 

회복을 위해서는 일상생활에서의 자세관리가 매우 중요한데요. 장시간 앉아 있을 때 자주 일어나서 동작을 취하고, 허벅지 근육을 스트레칭하는 습관을 가질 필요가 있습니다. 또한 걷기나 수영과 같은 유산소 운동을 꾸준히 실천한다면 무릎 근육을 강화시킬 수 있으며, 되도록 신발은 편한 운동화를 신어주는 것이 좋습니다.

 

특히 과체중이 있는 경우라면 체중의 감량을 통해 무릎에 가해지는 압력을 줄여주어야 하는데요. 균형잡힌 식단과 꾸준한 운동을 통해 살을 빼고 관리하는 것이 중요합니다. 통증이 심하거나 계속 지속된다면 정확한 원인을 확인하고, 적절한 치료 방법을 제시해 줄 전문 의료진과 상담하는 것이 좋은데요. 병은 키우면 키울수록 손해입니다.

 

 

 

 

한의원의 무릎 앞쪽 통증 치료법

 

무릎 앞쪽 통증은 가볍게 여기면 심각한 후유증을 초래하고, 일상 생활에 많은 불편을 안겨줄 수 있는데요.  한의원에서는 이러한 무릎 통증에 대해 조직을 조정하고 기능을 회복시키는 한약을 처방하기도 하고, 또한 무릎에 얇은 바늘을 사용하여 근육이나 경혈에 침술을 사용하기도 합니다. 

 

그리고 무릎 통증과 관련된 근육, 인대, 관즐 등을 다양한 물리적인 방법으로 치료하게 되는데요. 마사지, 뜸, 열, 찜질, 물리적인 운동, 스크래핑 등이 포함될 수 있습니다. 또한 운동치료와 재활 치료를 결합한 한방 재활치료를 시행할 수도 있는데요. 이는 근력 강화, 유연성 향상, 균형 조절 등을 목표로 하며, 개인의 상태와 증상에 맞춰 진행됩니다.

 

무릎 앞쪽 통증이 가벼울때는 한방 치료부터 시작하여 관리하는 것이 좋고, 반면 중증일 때는 빠른 치료를 요함으로 양방으로 치료를 받는 것이 좋은데요. 증상이 갑자기 심해질 때는 양방 치료를 통해 일단 증상을 완화시킨 후 한방 치료를 장기적으로 천천히 병행하는 것도 효과적이라 할 수 있습니다.  굳이 한 가지만 고집할 필요는 없다고 여겨집니다.

 

 

무릎 근육을 강화하는 운동

 

무릎 앞쪽 통증을 예방하기 위해서는 무릎을 지지하는 근육을 강화하는 운동을 꾸준히 실시해야 하는데요.  수영과 걷기 등의 쉬운 운동 외에도 다음과 같은 운동들을 실천해 볼 수 있습니다.

1. 스쿼트: 무릎 앞쪽 근육을 강화하는 데 효과적인 운동으로 양발을 어깨너비로 벌리고, 천천히 앉았다 일어나는 동작을 반복하는데요. 등과 복부 근육을 힘차게 사용하면서 하는 것이 중요합니다.
2. 런지: 대퇴사두근과 대퇴두근을 강화하는 운동으로 한 발을 앞으로 내밀고, 다른 발을 뒤로 빼며 앉았다 일어나는 동작을 반복하는데요. 양쪽 다리에 균등한 부하를 주도록 주의하여야 합니다.
3. 레그 프레스: 기계를 이용하여 무릎 앞쪽 근육을 강화할 수 있는데요. 기계에 앉아 다리를 앞으로 밀어 올리는 동작을 반복합니다. 부하를 조절하여 무리가 가지 않도록 적절한 난이도로 운동할 수 있습니다.
4. 스텝 업: 계단을 이용하여 무릎 근육을 강화하는 운동으로 한 발을 계단 위로 올리고, 다른 발도 올린 뒤 다시 내려오는 동작을 반복하는데요. 양쪽 다리에 균등한 부하를 주도록 해야 합니다.
5. 벤치 스텐업: 스텝 업보다 높은 벤치나 도구를 이용하여 무릎 근육을 강화하는 운동으로 한 발을 벤치 위에 올리고, 다른 발도 올린 뒤 다시 내려오는 동작을 반복합니다.
6. 다리 스트레칭: 무릎 앞쪽 근육을 스트레칭하여 근육들을 늘려주는 것도 중요한데요. 꾸준한 노력과 올바른 자세로 수행한다면, 통증을 완화시키고 회복 속도를 높일 수 있습니다.

 

무릎 관절에 좋은 영양제

 

무릎 관절 건강을 위해서 도움되는 몇 가지 영양제가 있는데요. 글루코사민은 연골생성과 관절 건강을 유지하는 데 도움이 되며, 요즘 한창 인기를 끌고 있는 콘드로이틴은 연골을 형성하고, 유지하는 데 도움이 되는 성분으로 알려져 있습니다.

 

오메가3 지방산은 염증을 줄이고, 관절 건강을 지원하는 데 도움이 될 수 있다고 하는데요. 관절염과 연관된 통증을 완화하는데 좋습니다. 마그네슘은 근육 및 신경 기능에 중요한  영향을 미치는 미네랄로 무릎 주변 근육을 완화 시키고, 긴장을 푸는 데 역할을 하며, 비타민D는 무릎 관절의 염증을 감소시키고, 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

무릎 앞쪽 통증을 치료하기 위해서는 전문가의 조언에 따르면서 동시에 스스로의 지속적인 노력이 필요한데요. 꾸준한 운동과 스트레칭은 치료와 회복에 있어 매우 중요한 요소이며, 근육과 인대를 강화하고, 스트레칭을 통해 몸의 균형을 맞춰주어야 합니다. 그리고 또 중요한 것이 균형 잡힌 식단과 적절한 영양소 섭취가 되겠습니다.