손가락 퇴행성 관절염 원인, 증상, 치료는? 좋은 음식

손가락 퇴행성 관절염(Osteoarthritis of the fingers)은 손가락 관절을 보호하는 연골이 점차 닳아 없어지면서 통증과 뻣뻣함이 생기는 질환인데요. 주로 나이가 들면서 발생하지만, 손을 많이 사용하는 습관이나 유전적인 요인에 의해 젊은 층에서도 나타날 수 있어요. 손가락 마디가 붓고 아프거나, 아침에 손이 굳어 불편함을 느낀다면 초기 증상일 수 있는데요. 원인과 증상, 치료 방법, 그리고 관절 건강에 좋은 음식까지 꼼꼼하게 알아볼게요.

 

 

 손가락 퇴행성 관절염 원인은?

 

손가락 퇴행성 관절염은 손가락 관절을 보호하는 연골이 점점 닳아 없어지면서 발생하는 질환인데요. 다양한 원인에 의해 연골이 마모되면서 뼈끼리 직접 부딪혀 통증과 염증이 생길 수 있어요.

 

가장 큰 원인은 나이와 반복적인 사용인데요. 나이가 들수록 연골의 탄력이 떨어지고 손상된 연골이 회복되는 속도가 느려지면서 관절염이 진행될 가능성이 커져요. 또한, 오랜 시간 손을 많이 사용하는 직업이나 생활습관을 가진 경우에도 연골이 빨리 닳을 수 있습니다.

 

유전적인 요인도 영향을 줄 수 있어요. 가족 중에 손가락 관절염이 있는 경우, 발병 위험이 높아질 수 있는데요. 특히 여성에게 더 많이 발생하는 경향이 있어서 중년 이후 여성이라면 미리 손 건강을 관리하는 것이 중요합니다. 이 외에도 관절 부상, 비만, 손가락 근력 부족 등이 원인이 될 수 있는데요. 손가락 관절에 지속적으로 무리가 가해지면 연골이 점점 마모되고 퇴행성 변화가 빠르게 진행될 가능성이 커집니다.

 

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 손가락 퇴행성 관절염 증상은?

 

손가락 퇴행성 관절염은 초기에는 가벼운 불편감으로 시작되지만, 점점 진행되면서 손가락 기능이 저하될 수 있는데요. 대표적인 증상은 다음과 같습니다. 가장 흔한 증상은 손가락 통증과 뻣뻣함인데요. 특히 아침에 일어나서 손을 움직일 때 뻣뻣한 느낌이 들거나, 주먹을 꽉 쥐기가 어려운 경우가 많아요.

 

손가락 관절이 붓고 아픈 것도 주요 증상인데요. 관절을 움직일 때 통증이 심해지고, 손가락 마디가 두꺼워지는 느낌이 들 수 있어요. 특히 손가락 끝마디(헤버든 결절)나 중간 마디(부샤르 결절)에 뼈가 튀어나오는 증상이 나타날 수도 있습니다.

관절을 움직일 때 뚝뚝 소리가 나거나 삐걱거리는 느낌이 들 수도 있는데요. 이는 연골이 닳아 관절이 부드럽게 움직이지 못하기 때문이에요.

 

심한 경우 손가락이 점점 굽어 변형되거나, 작은 물건을 잡는 것이 어려워질 수도 있는데요. 진행될수록 손을 사용하는 일상생활이 불편해질 가능성이 큽니다.

 

 

 손가락 퇴행성 관절염의 치료법은?

 

손가락 퇴행성 관절염은 초기에 적절히 관리하면 증상을 완화하고 진행을 늦출 수 있는데요. 연골이 한번 손상되면 자연적으로 회복되기 어려우므로, 꾸준한 관리가 중요해요. 먼저, 손을 과하게 사용하지 않는 것이 중요해요. 손가락을 많이 쓰는 작업을 할 때는 중간중간 휴식을 취하고, 무리한 힘을 가하지 않도록 조절하는 것이 좋아요.

 

따뜻한 찜질은 손가락 관절의 혈액순환을 돕고, 통증을 줄이는 데 효과적인데요. 따뜻한 물에 손을 담그거나, 온찜질을 하면 뻣뻣한 관절을 부드럽게 풀어줄 수 있어요. 손가락 근육을 강화하는 운동도 도움이 될 수 있어요. 고무공을 손에 쥐었다가 천천히 펴는 운동이나, 손가락을 하나씩 들어 올리는 스트레칭을 하면 관절 주변 근육을 강화하는 데 효과적이에요.

 

통증이 심한 경우에는 손가락 보호대를 착용해 관절에 가해지는 부담을 줄일 수도 있는데요. 보호대를 사용하면 관절을 안정적으로 유지하면서 무리한 움직임을 방지할 수 있어요.

 

 

 손가락 퇴행성 관절염에 좋은 음식은?

 

관절 건강을 유지하려면 염증을 줄이고 연골을 보호하는 음식을 섭취하는 것이 중요한데요. 등 푸른 생선(연어, 고등어, 참치 등)은 오메가-3 지방산이 풍부해서 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있어요. 꾸준히 섭취하면 관절염 진행을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

비타민C가 풍부한 과일과 채소(오렌지, 키위, 피망 등)는 연골을 구성하는 콜라겐 생성을 돕는데요. 꾸준히 섭취하면 손가락 관절을 보호하는 데 긍정적인 영향을 줄 수 있어요. 견과류(호두, 아몬드, 캐슈넛 등)에는 건강한 지방과 항산화 성분이 많아서 관절을 보호하고, 염증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있어요. 하지만 칼로리가 높으므로 하루 적당량만 섭취하는 것이 좋아요.

 

녹색 잎채소(브로콜리, 케일, 시금치 등)에는 항산화 성분과 미네랄이 풍부해서 관절 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있어요. 콜라겐이 풍부한 닭발이나 사골국도 연골 건강에 좋은데요. 연골 구성 성분이 포함되어 있어서 꾸준히 섭취하면 관절을 부드럽게 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 손가락 퇴행성 관절염 관리 방법은?

 

손가락 퇴행성 관절염은 한 번 발생하면 완치가 어렵기 때문에, 초기부터 꾸준히 관리하는 것이 중요한데요. 손을 사용할 때는 무리한 힘을 가하지 않고, 반복적인 동작을 할 때는 중간중간 스트레칭을 해주는 것이 좋아요. 찬 곳에서 손을 오래 사용하면 관절이 더 뻣뻣해질 수 있으므로, 손을 따뜻하게 유지하는 것도 중요한데요. 겨울철에는 장갑을 착용하거나, 손을 따뜻하게 마사지해 주는 것이 좋아요.

 

음식 섭취에도 신경 써야 해요. 염증을 줄이는 식단을 유지하고, 관절 건강에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하는 것이 도움이 될 수 있어요. 손가락 퇴행성 관절염은 방치하면 점점 진행될 수 있지만, 적절한 관리와 생활습관 개선을 통해 증상을 완화하고 손 건강을 유지할 수 있어요. 평소 손가락을 보호하는 습관을 실천하면서 건강한 관절을 유지하는 것이 중요하겠죠.